{"id":106477,"date":"2020-08-30T14:29:37","date_gmt":"2020-08-30T19:29:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/?p=106477"},"modified":"2020-08-30T14:29:37","modified_gmt":"2020-08-30T19:29:37","slug":"idet-nutricion-lesiones-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/2020\/08\/30\/idet-nutricion-lesiones-adultos\/","title":{"rendered":"Ofrece IDET recomendaciones de nutrici\u00f3n y prevenci\u00f3n de lesiones"},"content":{"rendered":"

Con recomendaciones en materia de nutrici\u00f3n, rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica y rutinas de acondicionamiento, este domingo el Instituto del Deporte de Tlaxcala (IDET)<\/a><\/strong> trasmiti\u00f3 a trav\u00e9s de redes sociales una ponencia enfocada a adultos mayores en el marco del D\u00eda del Abuelo.<\/strong><\/p>\n

Israel Ju\u00e1rez V\u00e1zquez, terapeuta deportivo, explic\u00f3 que la pr\u00e1ctica del ejercicio previene enfermedades,<\/strong> mejorar\u00e1 la calidad de vida, la flexibilidad, la fuerza del adulto mayor, siempre y cuando est\u00e9 supervisada por un especialista con el fin de evitar lesiones.<\/p>\n

\u201cLa actividad f\u00edsica debe ser de acuerdo a la capacidad del adulto mayor, debe ser gradualmente el aumento de la activaci\u00f3n, debe ser una rutina que no cause dolor, la respiraci\u00f3n es importante, inhalar y exhalar para que te recuperes al momento de ejercitarte,<\/strong> se debe caminar una hora, si va a empezar a hacer ejercicio hay que empezarlo paso a paso\u201d.<\/p>\n

Detall\u00f3 que de acuerdo a la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS),<\/a><\/strong> se recomienda que los adultos mayores acumulen por lo menos 150 minutos de activaci\u00f3n semanales<\/strong>, los beneficios ser\u00e1n entre otros, el reforzamiento cardiovascular, el fortalecimiento de la masa muscular, aumento y mejoramiento de la flexibilidad y el equilibrio.<\/p>\n

Durante su participaci\u00f3n, Nora Rojas Mendieta, nutri\u00f3loga<\/strong> deportiva mencion\u00f3 que en esta etapa de la vida, el organismo comienza a sufrir cambios que se deben tomar en cuenta, por lo que la alimentaci\u00f3n juega un papel importante.<\/p>\n

\u201cSi empiezas a cuidar la alimentaci\u00f3n la calidad de vida ser\u00e1 mejor, en cambio si ya se tiene alg\u00fan padecimiento, es momento de cuidarse a\u00fan m\u00e1s. En la edad adulta aumenta el peso corporal,<\/strong> aqu\u00ed se debe disminuir carne con grandes cantidades de grasa, l\u00e1cteos grasos y la comida industrializada\u201d.<\/p>\n

Asever\u00f3 que se deben ingerir alimentos ricos en prote\u00ednas, consumir ensaladas, la hidrataci\u00f3n es indispensable, al menos se tiene que tomar ocho vasos de agua por d\u00eda, en esta etapa de la vida, es com\u00fan el estre\u00f1imiento, por lo que es fundamental comer fibra, vegetales de color verde oscuro, grasas de origen natural que se encuentran en nueces.<\/h4>\n

Por \u00faltimo, M\u00f3nica V\u00e1zquez Ramos, instructora de rutinas musicalizadas, mostr\u00f3 ejercicios b\u00e1sicos para este sector de la poblaci\u00f3n, con objetos que se encuentran en los hogares.<\/strong><\/p>\n

De esta manera, el Instituto del Deporte de Tlaxcala (IDET),<\/strong> continuar\u00e1 con actividades de promoci\u00f3n de la Cultura F\u00edsica y la Promoci\u00f3n Deportiva que se transmitir\u00e1n a trav\u00e9s de redes sociales como Facebook y Twitter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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