{"id":274108,"date":"2024-12-16T16:53:08","date_gmt":"2024-12-16T22:53:08","guid":{"rendered":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/?p=274108"},"modified":"2024-12-16T16:53:08","modified_gmt":"2024-12-16T22:53:08","slug":"saber-cuando-momento-empezar-realizar-cambios-nuestra-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/2024\/12\/16\/saber-cuando-momento-empezar-realizar-cambios-nuestra-vida\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber cu\u00e1ndo es momento para empezar a realizar cambios en nuestra vida?"},"content":{"rendered":"<p>Por Psic. <em><strong>Jos\u00e9 Carlos Mu\u00f1oz Ortiz<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una frase que escucho mucho entre las personas con las que platico en el d\u00eda a d\u00eda, es que no han logrado sentirse motivadas y es por ello que no ha podido sostener los cambios que intentan (o deber\u00eda decir que intentamos) realizar en su vida, y esto, as\u00ed como efecto domin\u00f3 hace que se sientan mucho peor, entrando as\u00ed en una din\u00e1mica de sufrimiento interminable.<\/p>\n<p>Y no s\u00e9 si esta historia te suene familiar, lo que si debo comentarte es que esto se presenta muy frecuentemente dentro de los motivos de consulta, el hecho de que los consultantes sientan que no est\u00e1n viviendo una vida digna, y esto en muchas ocasiones responde a que, a pesar de todos los intentos que ha estado realizando por sentirse mejor, lo \u00fanico que consiguen es ir de mal en peor.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te explicar\u00e9 algunos factores que considero que est\u00e1n interviniendo en el mantenimiento de esta din\u00e1mica, misma que despu\u00e9s de algunos intentos nos hace sentir m\u00e1s frustrados, y espero que al final de esta lectura obtengas un poco de mayor claridad si lo que buscas es empezar a realizar cambios en la manera en la que est\u00e1s viviendo.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>El cuento de la felicidad interminable.<\/strong><\/p>\n<p>Un discurso que con el que nos topamos frecuentemente es el de que siempre debemos sentirnos felices, con energ\u00eda, motivados y a su vez, proactivos y productivos, por el lado contrario, tambi\u00e9n se nos ense\u00f1a desde peque\u00f1os lo malo (y desagradable) que es sentirse \u201cmal\u201d, es decir estar tristes, enojados o sentir miedo; el problema de estos dos discursos polarizados es que nos orillan a siempre querer sentirnos de una manera y alejarnos a m\u00e1xima velocidad de aquellas emociones que nos resulten desagradables, y como ya lo abordamos anteriormente, el hecho de realizar muchos intentos que no logran el cometido (o por lo menos no a la primera) hace que dichas sensaciones desagradables aumenten, o bueno eso es solo una manera de abordarlo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Empezar a hacer cambios cuando me sienta mejor<\/strong><\/p>\n<p>Otra de las cosas con las que m\u00e1s me encuentro en consulta es el hecho de que esperamos sentirnos \u201cbien\u201d para comenzar a darle otro rumbo a la manera en la que estamos viviendo, y esto, sin darnos cuenta nos hace entrar en un dilema parecido al del huevo y la gallina, del tipo: har\u00e9 muchas cosas cuando me sienta mejor, y, como no me siento bien, no puedo hacer cosas que posiblemente me har\u00e1n sentirme mejor, sin el af\u00e1n de volver muy t\u00e9cnica esta columna, esta forma de abordar nuestras situaciones vitales son la puerta de entrada a aquello que se conoce como <strong>depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Un giro a nuestra vida de 360\u00b0<\/strong><\/p>\n<p>El hecho de querer generar cambios en nuestra vida, mismos que nos lleven a sentirnos c\u00f3modos\/as en la manera en la que vivimos, es algo esperado (por lo menos en la especie animal humana), el detalle como dir\u00eda \u201cCantinflas\u201d est\u00e1 en que regularmente queremos darle un giro completo a nuestra rutina diaria, lo cual convierte el deseo de vivir mejor, en un video juego nivel profesional y con un arma s\u00faper b\u00e1sica, o lo que es lo mismo, una trampa (en la que nosotros mismos nos ponemos) y que en el fondo sabemos que tarde o temprano caeremos, y eso confirmar\u00e1 que en realidad no estamos hechos para eso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ahora, quiero ser muy honesto y respetuoso, el hecho de que estas situaciones sean muy frecuentes en la forma en la que hacemos las cosas, no quiere decir que sea adecuado, y por el contrario tampoco podr\u00edamos decir que es malo, \u00fanicamente es la forma en la que hemos aprendido a hacer nuevas rutinas, es por ello que quiero compartirte algunas estrategias (generales) con las que trabajamos desde la <strong>Activaci\u00f3n Conductual <\/strong>para poder desarrollar con nuestros consultantes, formas diferentes de realizar cambios que a su vez nos lleven a sentirnos mejor m (si es que seguimos las indicaciones al pie de la letra)<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Haga y despu\u00e9s sienta<\/strong><\/p>\n<p>Imagina que, por hechos desafortunados en tu vida, sufras una lesi\u00f3n en tu brazo dominante (para comer, escribir y usar el celular), mismo que te haga imposible utilizarlo por alg\u00fan tiempo, \u00bfEsperar\u00edas hasta que tu brazo se rehabilite para poder ingerir alimentos? O bien crees que ser\u00eda probable que, aunque te cueste, intentar\u00edas habilitar y entrenar el brazo menos h\u00e1bil para que cumpla la funci\u00f3n que en el pasado no realizaba, parece que la respuesta es obvia, lo mismo sucede con las actividades que para nosotros son importantes, es necesario realizarlas (a\u00fan cuando no nos sintamos del todo bien) y una vez que las terminemos es muy probable que empecemos a sentir cosas nuevas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Hay que hacer, no nom\u00e1s decir<\/strong><\/p>\n<p>El hecho de que nosotros solamos \u201cpensar\u201d y decir que \u201charemos\u201d muchas cosas es algo m\u00e1s com\u00fan de lo que crees, y esto es por algo que los psic\u00f3logos conocemos como coste de respuesta, en palabras m\u00e1s comprensibles, es m\u00e1s sencillo hablar que actuar, para ello ser\u00e1 importante que adaptemos nuestro discurso a cosas que sean f\u00edsicamente realizables, aqu\u00ed no importa mucho que no sean tan grandes, lo que se busca de inicio es empezar a generar esta secuencia de decir-hacer, misma que nos har\u00e1 ganar m\u00e1s confianza a que si podemos ir alcanzando lo que queremos instaurar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Hacer un plan<\/strong><\/p>\n<p>Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil fallar si no conocemos el proceso que vamos a enfrentar, por ello es sumamente importante dedicarle un tiempo a planear c\u00f3mo se llevar\u00e1n a cabo las actividades, con esto vamos a poder prevenir las posibles eventualidades, mismas que pudieran entorpecer el avance.<\/p>\n<p>Si tomamos en consideraci\u00f3n estas variables ser\u00e1 menos probable que fallemos, y si lo hacemos, ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo que podamos identificar en qu\u00e9 parte del proceso fue, recuerda que las recomendaciones que lees es estas l\u00edneas son muy generales y que para nada sustituyen la asistencia profesional de un psicoterapeuta, un modelo muy efectivo para trabajar con este tipo de objetivos terap\u00e9uticos es el de la Activaci\u00f3n Conductual, metodolog\u00eda que hasta ahora ha mostrado los mejores resultados, mismos que se mantienen a lo largo del tiempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si en alg\u00fan momento quisieras tener mayor informaci\u00f3n si es que deseas encontrar un terapeuta que se adapte a tus necesidades, m\u00e1ndame un mensajito y con gusto te asesoro, espero que esta columna te haya dado un poco de claridad a la hora de decidir por mejorar tu calidad de vida, nos saludamos la siguiente semana, y recuerda\u2026 puedo estar equivocado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Psic. Jos\u00e9 Carlos Mu\u00f1oz Ortiz<\/p>\n<p>Citas: 2463670876<\/p>\n<p>Terapeuta Conductual<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Psic. 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