{"id":288607,"date":"2025-05-26T14:05:18","date_gmt":"2025-05-26T20:05:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/?p=288607"},"modified":"2025-05-26T14:08:37","modified_gmt":"2025-05-26T20:08:37","slug":"veces-saboteamos-lo-mas-queremos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/2025\/05\/26\/veces-saboteamos-lo-mas-queremos\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 a veces saboteamos lo que m\u00e1s queremos?"},"content":{"rendered":"

Por: El Psic\u00f3logo Carlos<\/em><\/p>\n

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En la vida existen cosas que deseamos con fuerza: una relaci\u00f3n estable (esta es de las principales), aprender un idioma, mejorar nuestros h\u00e1bitos saludables (ejercicio, sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, dejar de beber, etc.), iniciar un proyecto\u2026 pero, cuando se presenta la oportunidad y tenemos que poner en marcha acciones que nos acercan a aquello que anhelamos, pum, desaparecemos como por arte de magia, nos hacemos los distra\u00eddos, procrastinamos (como dijera la chaviza) o incluso provocamos un mini-caos para poder justificar que no pudimos avanzar. \u00bfTe suena familiar?<\/strong> Bienvenido\/a al club de quienes han saboteado, por lo menos alguna vez, aquello que m\u00e1s anhelan (y no, muchas veces no es lo que en realidad queremos hacer).<\/p>\n

Lo primero que necesitas saber es que, eso a lo que llamamos autosabotaje<\/strong> no es un misterio ni magia negra, es, en realidad, el nombre que le hemos puesto a un conjunto de comportamientos que guardan relaci\u00f3n entre s\u00ed, que decidimos hacer (de acuerdo a nuestra historia), y que pudieran estarnos generando alg\u00fan tipo de alivio moment\u00e1neo, dicho de otra manera menos elegante, es una forma aprendida de evitar el malestar que nos genera enfrentarnos a ciertas situaciones, y s\u00ed, aunque suena parad\u00f3jico o incluso irracional, a veces preferimos un problema conocido que un \u00e9xito que nos d\u00e9 miedo, y al igual que todas las cosas que hacemos, tiene una explicaci\u00f3n, aunque recuerda que no necesariamente todos hacemos esto que llamamos como autosabotaje<\/strong>, ni de la misma manera, intensidad, duraci\u00f3n o frecuencia, ni por las mismas razones, todos somos diferentes, por lo cual intentaremos explorar algunas posibilidades.<\/p>\n

Lo que desde fuera parece estarse saboteando constantemente, pudiera sentirse como un alivio moment\u00e1neo. Pongamos un ejemplo:<\/p>\n

Tienes deseo de empezar a hacer ejercicio, lo imaginas, lo planeas, lo platicas con tus amigos, te compras ropa deportiva; y el primer d\u00eda\u2026 misteriosamente te acuerdas que debes limpiar a fondo debajo del refrigerador, ya empezaremos ma\u00f1ana con el ejercicio.<\/p>\n

Esto no sucede porque \u201cno tengas fuerza de voluntad\u201d, sino porque el comportamiento de evitar \u2014en este caso, no ir al gimnasio\u2014 ha sido \u00fatil al reducir el malestar que pudiera haber provocado la idea de lo que pudieras sufrir haciendo ejercicio, es decir, al evitar, te ahorras la incomodidad, la verg\u00fcenza de sentirte fuera de forma, el miedo al juicio, el esfuerzo f\u00edsico\u2026 y eso se siente bien, el alivio es inmediato, aunque los resultados a largo plazo no lo sean (y aqu\u00ed es donde surge la verdadera trampa).<\/p>\n

Imagina que tus metas son como cruzar un puente colgante, al otro lado est\u00e1 eso que m\u00e1s deseas, pero justo antes de cruzar aparece una voz que dice:<\/p>\n

\u201c\u00bfY si te caes? \u00bfY si no eres suficiente? \u00bfY si haces el rid\u00edculo? Mejor qu\u00e9date aqu\u00ed, donde est\u00e1s c\u00f3modo.\u201d<\/p>\n

Y claro, tal vez no cruzas por miedo, pero no porque no quieras, sino porque tu aprendizaje te ha ense\u00f1ado que evitar te salva del miedo, el problema es que tambi\u00e9n te mantiene lejos de lo que te importa (y eso es lo que te provoca el malestar mayor).<\/p>\n

Desde una perspectiva conductual, muchas cosas que hacemos a manera de autosabotaje se mantienen porque tienen consecuencias inmediatas que nos hacen sentir c\u00f3modos, esto mantiene su aparici\u00f3n en las ocasiones subsecuentes, as\u00ed que no est\u00e1s enfermo o te falta motivaci\u00f3n, solo accedes a lo que sea m\u00e1s r\u00e1pido y en ocasiones, menos costoso (aunque esto pudiera ser una simple ilusi\u00f3n).<\/p>\n

Sin embargo, esta columna no busca hacerte sentir culpable por aquello que haces, ya que recuerda, as\u00ed los has ido aprendiendo a lo largo de tu vida, estas l\u00edneas siempre buscar\u00e1n que te puedas llevar estrategias o formas diferentes de afrontar aquello que te sucede en el d\u00eda a d\u00eda, \u00bfqu\u00e9 puedes intentar para cambiar las cosas?<\/p>\n

    \n
  1. Identificar el patr\u00f3n:<\/strong> \u00bfQu\u00e9 haces justo antes de evitar? \u00bfQu\u00e9 sensaciones o pensamientos aparecen?<\/li>\n
  2. Observa para qu\u00e9 lo est\u00e1s haciendo:<\/strong> \u00bfQu\u00e9 est\u00e1s evitando realmente? \u00bfQu\u00e9 sensaci\u00f3n pudiera estar manteniendo esa conducta?<\/li>\n
  3. Elegir desde el valor, no desde el miedo:<\/strong> A veces avanzar no se siente como \u201cquerer\u201d sino como \u201catreverse mientras tiemblo\u201d.<\/li>\n
  4. Reconoce el avance, no el resultado:<\/strong> Aplaude el intento, no solo el logro, \u201c\u00a1Hoy no evitaste! Y son esos peque\u00f1os pasos, los que construyen rutinas m\u00e1s estables, mismas que te acercar\u00e1n a la vida que deseas vivir.<\/li>\n<\/ol>\n

    Autosabotearse no te hace raro, flojo ni defectuoso, menos indica que tengas heridas por sanar o que haya algo que no funciona en tu cerebro, solo demuestra que has ido aprendiendo a evitar lo que duele\u2026 aunque parad\u00f3jicamente, eso que evitas, tambi\u00e9n eso te est\u00e9 alejando de lo que importa, la buena noticia es que si as\u00ed lo has aprendido, siempre existir\u00e1 una manera de aprender otras formas de hacerlo, y si crees que no puedes solo\/a, ac\u00e9rcate con un especialista del comportamiento para que juntos descubran de qu\u00e9 manera puedes llevar tu vida al lugar que quieres.<\/p>\n

    A veces no se trata de dejar de tener miedo, sino de aprender a bailar con \u00e9l sin pisarte tanto los pies, y recuerda que cada caso es un caso, y seguramente tu caso ni es igual al de ninguna otra persona, por ello no caigas en recomendaciones gen\u00e9ricas, nos vemos la siguiente semana y recuerda, puedo estar equivocado.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Por: El Psic\u00f3logo Carlos   En la vida existen cosas que deseamos con fuerza: una relaci\u00f3n estable (esta es de las principales), aprender un idioma, mejorar nuestros h\u00e1bitos saludables (ejercicio, sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, dejar de beber, etc.), iniciar un proyecto\u2026 pero, cuando se presenta la oportunidad y tenemos que poner en marcha acciones que nos acercan […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":213284,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[79],"yst_prominent_words":[24404,23295,17748,9421,7939,7718,19881,22130,14056,14404,8040,9401,7659],"class_list":["post-288607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vox","tag-vox"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288607"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288607"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288607\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288607"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=288607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}