{"id":306575,"date":"2026-01-15T17:06:05","date_gmt":"2026-01-15T23:06:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/?p=306575"},"modified":"2026-01-15T17:07:40","modified_gmt":"2026-01-15T23:07:40","slug":"recomienda-imss-tlaxcala-proyectar-lograr-ano-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sintesis.com.mx\/tlaxcala\/2026\/01\/15\/recomienda-imss-tlaxcala-proyectar-lograr-ano-mas-saludable\/","title":{"rendered":"Recomienda IMSS Tlaxcala proyectar y lograr un a\u00f1o m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"

Hidratarse durante el d\u00eda, aumentar proporciones de frutas y verduras; y hacer ejercicio, acciones ben\u00e9ficas para conservar la salud<\/strong><\/h4>\n

La coordinadora delegacional de Nutrici\u00f3n del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Tlaxcala, X\u00f3chitl Ju\u00e1rez Guzm\u00e1n invita a no solo regresar a la \u201cnormalidad\u201d despu\u00e9s de las celebraciones decembrinas y a\u00f1o nuevo, sino a darse la oportunidad de reconsiderar una mejora en nuestro estilo habitual de vida.<\/p>\n

Resalt\u00f3 que para procurarnos una vida m\u00e1s saludable post-navide\u00f1a, se debe favorecer la hidrataci\u00f3n (agua, infusiones), comidas equilibradas (m\u00e1s verduras, prote\u00ednas magras y grasas saludables) evitar consumo de ultraprocesados e iniciar o reiniciar la pr\u00e1ctica de alg\u00fan ejercicio f\u00edsico que debe ser gradual (caminar, yoga) para luego progresar con metas realistas y descansar bien para evitar sobreesfuerzos.<\/p>\n

Habl\u00f3 de la importancia de incluir en el men\u00fa beber de uno y medio a 2 litros de agua al d\u00eda, infusiones sin az\u00facar o agua con lim\u00f3n; comer huevos, pollo, pescado y legumbres que proporcionan un estado de satisfacci\u00f3n y dar\u00e1n la energ\u00eda que requerimos durante el d\u00eda.<\/p>\n

La nutricionista del Seguro Social dijo que disfrutar de la mitad de tu plato con verduras y porciones de frutas como pi\u00f1a, kiwi o manzana aportan la fibra y vitaminas necesarias en el d\u00eda a d\u00eda; a\u00f1adir aguacate, frutos secos o aceite de oliva, brindar\u00e1n la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n

Reiter\u00f3 la recomendaci\u00f3n de disminuir la cantidad de az\u00facares, grasas y sal para reeducar el paladar; comer de manera consciente, masticar despacio y escuchar las se\u00f1ales de hambre\/saciedad del cuerpo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aconsej\u00f3 planificar la comida, elegir los men\u00fas con tiempo para evitar opciones r\u00e1pidas poco saludables, consumir productos de temporada en lugar de empacados y ultraprocesados que son poco o nada saludables. Evitar exceso de dulce, sal y grasas, y sustituir por palomitas hechas en casa, frutos secos, chips de vegetales y frutas, garbanzos y un sinf\u00edn de opciones totalmente naturales.<\/p>\n

La especialista del IMSS en Tlaxcala se\u00f1al\u00f3 que si no se est\u00e1 acostumbrado a hacer ejercicio, empezar por caminar, practicar yoga o pilates que son ideales para introducir el movimiento, aumentar la intensidad poco a poco, realizar sentadillas, flexiones, zancadas, plancha, remo invertido con toalla o con mancuernas, en plancha, boca arriba, lleva las rodillas hasta el pecho.<\/p>\n

Empezar el ejercicio uno o dos d\u00edas, aumentar las series, repeticiones y tiempo que se dedica a esta actividad a fin de sentirse en buena forma, adem\u00e1s de que se pueden incorporar deportes como bicicleta o nataci\u00f3n.<\/p>\n

X\u00f3chitl Ju\u00e1rez Guzm\u00e1n indic\u00f3 que debe haber descansos entre sesiones y procurar dormir bien para dar tiempo a la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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